ஒரே மாதத்தில் இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்க உதவும் எளிய உடற்பயிற்சிகள்

பொதுவாகவே அனைவருக்கும் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது கடினமாக விடயமாகும். அதிலும் பலர் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பையும் கையில் உள்ள கொழுபபையும் குறைப்பதில் தான் அதிக ஈடுப்பாட்டுடன் இருப்பார்கள்.

அந்தவகையில் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கும் உதவும் உடற்பயிற்சிகள் குறித்து பார்க்கலாம்.

இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்கள் கால்களை சற்று அகலமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை முன்னால் வைக்கவும்.

உங்கள் கால்களுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளி உங்கள் தோள்பட்டை அகலத்திற்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்.

இப்போது உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து கீழே செல்ல உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடவும்.

அந்த நிலையில் சிறிது நேரம் நிறுத்திவிட்டு மூச்சை வெளிவிட்டு மேலே வரவும்.

இதை 10 முறை செய்யவும். இது உங்கள் இடுப்பை சுற்றியுள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது.

பேண்டட் வாக்

இது கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க உதவுகிறது. இது இடுப்பை கொழுப்பை குறைக்க ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

இருப்பினும், இது மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது. அதை 10 முறை பக்கவாட்டாக இழுப்பதில் சிக்கல் உள்ளது.

சைட் லையிங் லெக் ரைஸ்

இந்த பயிற்சி உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும் அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, பாயில் படுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் காலை உயர்த்தவும்.

கால்விரல்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, அதிகபட்ச உயரத்தை எட்டும்போது இடைநிறுத்தவும்.

பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களை ஆரம்ப நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.