காலையில் இவற்றை ஒருபோதும் செய்யாதீங்க! இதயத்தை கெடுத்துவிடும்

இப்போதெல்லாம் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரித்து வருகிறது. இளம் வயதினர்கூட இதயப் பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுகின்றனர்.

இதய நோய்

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், இதய நோய் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. இளைஞர்கள் கூட இதய நோயால் அவதிப்படுகிறார்கள்.

இதய நோய் வருவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று நம்முடைய பழக்க வழக்கங்கள் தான். ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கம் தான் நம்மை பாதுகாக்கும்.

நாம் மிகவும் இயல்பானது என்று நமக்கு தெரியாமலே செய்யும் சில பழக்க வழக்கங்கள்  படிப்படியாக நமது இதயத்தை பலவீனப்படுத்துகின்றன.

இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காலைப் பழக்கங்கள் எவை என்பதை இங்கே விரிவாக பார்க்கலாம்.

தவிர்க்க வேண்டியது

அலாரம் ஒலித்தால் திடீரென எழும்புதல்

• காலையில் ஆழ்ந்த உறக்கத்திலிருந்து திடீரென எழும்பும்போது ​​கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவு வேகமாக அதிகரிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பில் திடீர் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது இதயத்திற்கு மிகுந்த சிரமத்தை அனுபவிக்கும். அலாரம் ஒலித்த பின்னர் இரண்டு நிமிடங்கள் படுக்கையிலேயே இருங்கள், ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் உடலை நீட்டி, பின்னர் மெதுவாக எழுந்திருங்கள்.

எழுந்தவுடன் தேநீர் அல்லது காபி குடித்தல்

• வெறும் வயிற்றில் தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பது அமிலத்தன்மையை அதிகரித்து, நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். வெறும் வயிற்றில் அதிக அளவு காஃபினை உட்கொள்வது, சீரற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் உயர்வை ஏற்படுத்தும். இரவு முழுவதும் நீரிழப்புக்கு உள்ளான உங்கள் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்க, காலையில் எழுந்தவுடன் முதலில் 1-2 குவளை வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது நல்லது.

கடினமான உடற்பயிற்சிகள்

• உடலைத் தயார்படுத்தாமல் நேரடியாக அதிக எடை தூக்குதல் அல்லது தீவிரமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது இதயத்திற்கு ஆபத்தானது. காலையில் இரத்தம் சற்று கெட்டியாக இருப்பதால், அடைப்புகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. எனவே, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறைந்தபட்சம் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை இலகுவான வார்ம்-அப் பயிற்சிகள் செய்வது அவசியம்.

 ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பது

• காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீர்குலைத்து, இரத்தச் சர்க்கரை அளவில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. அதே சமயம், அதிகப்படியான எண்ணெய், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது, இது தமனிகளை அடைக்கக்கூடும். ஆரோக்கிய உணவை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நன்மை தரும்.