இந்த மாற்றங்களை செய்தால் போதும்; நீரிழிவு நோய் வராமல் இலகுவாக தடுக்கலாம்

நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம் செய்வது மிகவும் முக்கியம். நீரிழிவு நோய் என்பது நாம் தினமும் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைச் சார்ந்தது.

வேகமான வாழ்க்கை முறையில், சரியான நேரத்தில் சாப்பிடாததாலும், ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத துரித உணவுகளை உட்கொள்வதாலும் நீரிழிவு நோயின் அபாயம் அதிகரித்துள்ளது. இருப்பினும் ஆய்வின்படி, உணவுப் பழக்கத்தில் 3 முக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை எளிதில் தடுக்க முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறியுள்ளனர்.

3 முக்கிய உணவுமுறை மாற்றங்கள் யாவை?

மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: இந்த உணவுமுறையில் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அதிகமாக உள்ளன. இவற்றுடன், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்கும் ஆலிவ் எண்ணெய், பாதாம் மற்றும் முந்திரி போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளும் இந்த உணவுமுறையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது? இந்த உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் ஏற்படும் உள் அழற்சியைக் குறைக்கிறது. இது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரித்து, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கிறது.

கலோரி அளவைக் குறைத்தல்: உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும். படிப்படியாக கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது, உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இது உடல் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கான ஒரு முக்கியக் காரணமாக விளங்கும் உடல் பருமன் பிரச்சனையையும் இது தடுக்கிறது.

சீரான வாழ்க்கை முறை (உணவு + உடற்பயிற்சி): உணவு விதிகளை மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியையும் இணைக்கும்போது மட்டுமே சிறந்த முடிவுகள் கிடைக்கும். தினசரி மத்திய தரைக்கடல் உணவுடன் மிதமான உடற்பயிற்சியும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இது உடல் இன்சுலினை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது.

ஆய்வின்படி, நார்ச்சத்து மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவு, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதை மேம்படுத்துகிறது. இந்த 3 மாற்றங்களும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும். சீரான உணவுமுறை மாற்றங்களும் தொடர்ச்சியான முயற்சிகளுமே நீரிழிவு நோயை இயற்கையாகத் தடுப்பதற்கான ஒரே வழியாகும்.