இந்த 7 பயிற்சிகளை செய்தால் போதும்!

நாள் முழுக்க உற்சாகமாக இருக்க, கீழ்வரும் 7 பயிற்சிகளை தினமும் காலையில் செய்து வருவது மிக மிக அதிக பலன்களை கொடுக்கும்.

நாள் முழுவதும் உற்சாகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க, காலையில் வெறும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஒரு சில எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்து வருவது நல்லது. அவை என்னென்ன, எப்படி செய்வது, எவ்வளவு நேரம் செய்வது என்பது பற்றி இந்தத் தொகுப்பில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

1) நடைப்பயிற்சி – காலையில் எழுந்தவுடன் திறந்தவெளியில் அல்லது மொட்டை மாடியில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். இது உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். காலை நேரக் குளிர்ந்த காற்று மற்றும் சூரிய ஒளி உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியைத் தரும்.

2) சூரியநமஸ்காரம் – யோகாவில் உள்ள 12 நிலைகளைக் கொண்ட இந்த ஒரு பயிற்சியை மட்டும் 5 முதல் 10 முறை செய்யலாம். இது தலை முதல் கால் வரை உள்ள அனைத்துத் தசைகளுக்கும் வேலை கொடுக்கும். உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

3) ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் (Jumping Jacks) – நேராக நின்று கொண்டு, குதிக்கும் போது கைகளையும் கால்களையும் விரித்து, மீண்டும் பழைய நிலைக்கு வர வேண்டும். இதை 20 முறைகள் என 3 செட் செய்யலாம். இது ஒரு சிறந்த கார்டியோ (Cardio) பயிற்சி ஆகும். இது இதயத் துடிப்பைச் சீராக்கி, தூக்கக் கலக்கத்தை உடனே விரட்டிவிடும்.

4) ஸ்குவாட்ஸ் (Squats) – கால்களைக் கொஞ்சம் அகட்டி வைத்து, நாற்காலியில் அமர்வது போலப் பாதியில் அமர்ந்து பின் எழுந்து நிற்க வேண்டும். கைகளை முன்னோக்கி நீட்டிக் கொள்ளலாம். இதை 10 முதல் 15 முறை செய்யலாம். இது கால்கள், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி தசைகளை வலுவாக்கும். நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக நடக்க உதவும்.

5) புஜங்காசனம் – தரையில் குப்புறப் படுத்துக் கொண்டு கைகளை மார்புக்கு அருகில் வைத்து உடலின் மேல் பகுதியை மட்டும் மேலே தூக்குவது (Cobra Pose). அதே போல் முட்டி போட்டு பின்னோக்கி அமர்வது (Child’s Pose). இரவு முழுவதும் தூங்கி எழுந்த பின் ஏற்படும் முதுகு வலி மற்றும் உடல் பிடிப்புகளை நீக்க இந்த ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் பெரிதும் உதவும்.

6) பின்கால் உதை பயிற்சி – நின்ற இடத்தில் இருந்துகொண்டே ஓடுவது போல் செய்ய வேண்டும். ஆனால், ஓடும்போது உங்கள் கணுக்கால் பின் பக்கத் தொடையைத் தொட்டுத் திரும்ப வேண்டும். இதனை 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் செய்யலாம். இது இதயத் துடிப்பை சீராக்கி, கால்களுக்கு நல்ல ரத்த ஓட்டத்தைத் தரும்.

7) கை, கால் மற்றும் கழுத்து சுழற்சி – நேராக நின்று கொண்டு, மெதுவாகக் கழுத்தை இடமிருந்து வலமாகவும், வலமிருந்து இடமாகவும் சுழற்ற வேண்டும். இதே போல் கைகள், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை 10 முறைகள் வட்ட வடிவில் சுழற்ற வேண்டும். இரவு முழுவதும் படுத்திருந்ததால் ஏற்படும் மூட்டு இறுக்கத்தை இது தளர்த்தும்.